Mindful masseren: ontspanning voor lichaam én hoofd

Mindfulness klinkt soms alsof je meteen een meditatiekussen en heel veel geduld nodig hebt. Maar eerlijk. Dat hoeft dus helemaal niet. Mindful masseren is juist iets heel simpels. Het gaat niet om perfect doen, maar om aandacht.

En het fijne is: je lichaam helpt je een handje mee.

Wat is mindful masseren eigenlijk

Mindful masseren betekent dat je met je aandacht bent bij wat je doet. Niet ondertussen denken aan je to do lijst, niet half op je telefoon kijken, maar echt voelen wat er gebeurt.

Dat klinkt groter dan het is. Het zit in kleine dingen:

• rustige bewegingen

• bewust ademhalen

• voelen hoe handen over de huid bewegen

Meer hoeft het niet te zijn.

Waarom aanraking zo goed werkt tegen een druk hoofd

Ons hoofd is vaak druk omdat we de hele dag bezig zijn met denken. Aanraking haalt je uit dat denken en brengt je terug naar voelen.

Tijdens een massage merk je vaak dat:

• gedachten zachter worden

• je ademhaling rustiger wordt

• je lichaam meer ruimte krijgt

Je hoeft daar niks voor te doen. Het gebeurt vanzelf als je de tijd neemt.

Warmte helpt om aandacht vast te houden

Warme massageolie maakt mindful masseren een stuk makkelijker. Het eerste contact voelt prettig, waardoor je lichaam niet schrikt maar ontspant.

Warmte zorgt ervoor dat:

• spieren sneller loslaten

• bewegingen vloeiender aanvoelen

• je makkelijker in het moment blijft

Je hoeft minder te corrigeren en meer te volgen. En dat is precies wat mindfulness is.

Het gaat niet om techniek

Je hoeft geen massageopleiding te hebben om mindful te masseren. Het gaat niet om perfecte bewegingen of de juiste druk.

Wat wel helpt:

• langzaam werken

• herhaling

• aanwezig blijven bij wat je voelt

Warme olie ondersteunt dit omdat alles soepeler en rustiger verloopt. Minder nadenken, meer voelen.

Mindful masseren werkt twee kanten op

Het fijne aan mindful masseren is dat het niet alleen ontspannend is voor degene die gemasseerd wordt. Ook degene die masseert komt tot rust.

Je merkt vaak dat:

• je eigen ademhaling vertraagt

• je schouders zakken

• je hoofd leger wordt

Het wordt een gedeeld rustmoment. Zonder dat het zwaar of serieus hoeft te zijn.

Maak het niet groter dan het is

Mindful masseren hoeft geen vast ritueel te zijn van een uur. Vijf of tien minuten met aandacht kan al genoeg zijn om je lichaam en hoofd tot rust te brengen.

Warme massageolie helpt om sneller in die rustige flow te komen. Het haalt de scherpe randjes weg en maakt het moment zachter.

Ontspanning zit in aandacht

Je hoeft niet harder te ontspannen of beter je best te doen. Ontspanning ontstaat vanzelf als je aandacht hebt voor wat je voelt.

Mindful masseren is eigenlijk niets meer dan dat. Even stoppen met moeten. Even voelen. En dan merk je dat lichaam en hoofd elkaar vanzelf weer vinden.