Supplementen: het is soms lastig te weten wat je echt nodig hebt, vooral als jonge moeder van 30 die probeert gezond te leven en fit te blijven. Met een druk leven, een baby of peuter om voor te zorgen en misschien ook nog een drukke baan, kan het best een uitdaging zijn om aan alle voedingsstoffen te komen.

In deze blog deel ik welke supplementen ik zelf gebruik en welke je volgens experts het beste kunt slikken om je gezondheid te boosten. Handig voor jou, of je nu zwanger bent, net bevallen bent of gewoon je energieniveau wilt verbeteren.

Waarom supplementen slikken?

Ideaal is natuurlijk dat je alle vitamines en mineralen uit je voeding haalt. Maar eerlijk: dat lukt lang niet altijd. Zeker met een druk schema en een veranderend lichaam, zoals tijdens en na de zwangerschap, kan het lastig zijn om aan alles te komen wat je nodig hebt.

Supplementen kunnen dan een fijne aanvulling zijn om tekorten te voorkomen en je energie op peil te houden.

Welke supplementen zijn het populairst en nuttigst?

1. foliumzuur
   Als je zwanger bent (of probeert te worden), is foliumzuur echt een must. Het helpt bij de ontwikkeling van de neurale buis van je baby en voorkomt bepaalde afwijkingen.

2. vitamine d
   Veel mensen, ook jonge moeders, hebben een tekort aan vitamine d, vooral in de donkere maanden. Vitamine d is belangrijk voor je botten en immuunsysteem.

3. ijzer
   Zwangerschap en borstvoeding kunnen je ijzervoorraad flink laten dalen. Een ijzersupplement kan helpen vermoeidheid tegen te gaan.

4. omega-3 (visolie)
   Goed voor je hersenen, je hart en je stemming. Ook fijn als je borstvoeding geeft, want je baby heeft die vetzuren ook nodig.

5. multivitamine voor mama’s
   Er zijn speciale multivitaminen die gericht zijn op vrouwen in hun vruchtbare leeftijd of jonge moeders. Die combineren vaak verschillende belangrijke stoffen.

Wanneer moet je voorzichtig zijn?

Supplementen zijn fijn, maar overdrijf niet. Te veel van bepaalde vitamines kan schadelijk zijn. Overleg daarom altijd even met je huisarts of verloskundige voordat je begint met supplementen, vooral tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Mijn tips voor het kiezen van supplementen

• kies voor kwaliteit
  Koop supplementen van betrouwbare merken die getest zijn.

• check de doseringen
  Let op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zodat je niet te veel binnenkrijgt.

• maak het onderdeel van je routine
  Leg je supplementen op een plek waar je ze niet vergeet, bijvoorbeeld naast je tandenborstel.

• luister naar je lichaam
  Voel je je vaak moe of futloos? Overleg dan eens of je bepaalde supplementen kunt gebruiken.

Conclusie: supplementen kunnen je een handje helpen

Of je nu zwanger bent, net moeder bent geworden of gewoon gezond wilt blijven: supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op je voeding. Foliumzuur, vitamine d, ijzer en omega-3 zijn de populairste en meest nuttige opties.

Maar vergeet niet: ze zijn een aanvulling, geen vervanging van gezond eten en voldoende rust. En check altijd even met een professional wat het beste bij jou past.